نوشیدن آب در کوهنوردی کوهستانی
نوشیدن آب یک ضرورت برای کوهنوردی های زمستانی

نوشیدن آب در کوهنوردی چرا ضرورت داره؟

نوشیدن آب در کوهنوردی اونم کوهنوردی زمستانی بخاطر تعریق زیاد نیازه!

آب بدن از طریق پوست یا تعریق، بخار همراه با بازدم یا تنفس، ادرار و مدفوع، خارج می شود.

آب به عنوان یک مایع حیاتی می باشد و در کوهنوردی هم نقشش چند برابر میشه.

چون فعالیت های ورزشی به خودی خود آب بدنو کم میکنه. پس باید با مایعات و نوشیدن آب در حین فعالیت جایگزین کرد.

حین ورزش کوهنوردی، بدن به سه لیتر آب نیاز داره.

حالا چرا میگن کوهنوردای کوهستانی هم آب بنوشن؟ بخاطر اینکه در زمستان به خاطر هوای سرد ممکنه کوهنورد احساس تشنگی نکنه، در نتیجه دچار کم آبی یا دی هیدراسیون میشه.

مصرف کم آب هم در کوهستان علاوه بر دی هیدراسیونه شدن، باعث مشکلات زیر هم میشه :
  • افزایش خطر آسیب سرمایی
  • افزایش خستگی
  • افزایش بروز بیماری هایی مثل ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن
  • افزایش اختلال در تصمیم گیری

آبی که در ارتفاعات نوشیده میشه، مواد معدنی هم باید شامل اون آب باشه، عناصری مثل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، و بسیاری املاح دیگر.

این الکترولیت ها و مواد دیگر مورد نیاز بدن می باشند که ازطریق نوشیدنی های مختلف و آب تامین می شوند. به هر حال کمبود این الکترولیت ها و عناصر ذکرشده، باعث اختلالی میشه. اختلال در عملکرد بدن به ویژه در شرایط دشوار همچنین ورزش کوهنوردی.

چه گرما باشه چه سرما چه بادو طوفان، بالاخره بدن نیاز به آب بیشتری داره، علتش هم حمل کوله و نوع فعالیت بدنیه.

حالا راه حل هنگام صعود برای جلوگیری از تشنگی چیه؟

پیش از اینکه شروع به کوهنوردی و صعود کنید، باید آب کافی به بدنتون رسیده باشه که در حالت هیدراتسیون باشید. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر طی دوساعت قبل از شروع ورزش، امکان پذیره.

مدت زمان متوالی هر صعود بیش از یک ساعته و در یک شرایط آب و هوایی متعادل، با یک برنامه متوسط و ارتفاع نه چندان زیاد، هر 20 دقیقه حدود 200 الی 250 سی سی نیاز به نوشیدن آب می باشد.

در ضمن در کوهنوردی باید حدود 40 گرم قند هم در هر لیتر آب باشه. در صورتی که صعودتون مداوم باشه و بیش از 2 ساعت طول میکشه، لازمه که حدود 0.6 گرم نمک به هر لیتر آب باید اضافه شود.

این مقدار نوشیدن آب ضمن اینکه مایعات مورد نیاز بدن رو تامین می کنه، آب از دست رفته بدن رو هم جبران می کنه و مانع خستگی کوهنورد میشه.

پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ باید مایعات زیاد و شیرین تر نوشیده بشه که هم جبران کمبود اب بشه و هم روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع بشه.

در نتیجه بدن کوهنورد برای صعود بعدی در همان برنامه آماده میشه.

نوشیدن آب در کوهنوردی کوهستانی

آیا به جای نوشیدن آب میشه قهوه یا چای مصرف کرد؟

نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه با اینکه خودشون حاوی آب هستند، اما به عنوان جایگزین آب توصیه نمیشن، چون همین نوشیدنی ها خیلی روی بدن تاثیر دارند.

به خاطر کافئینی که دارند، باعث اختلال در ضربان قلب، بی خوابی و دفع آب بدن می شوند. فقط برای یک خستگی در کردن، نوشیدن چای یا قهوه خوبه!

جای مطمئنی وسط کوه هست بشه آب تهیه کرد؟

در مسیرهای کوهنوردی، چراگاه ها، یکسری سراهای زیادی می باشند که البته برای تهیه آب ازشون باید دقت کنید.

چون جایی که آب نزدیک این چراهاست، ممکنه دام از اون آب بنوشه. در نتیجه باید احتیاط کرد چون اب الوده باعث ابتلا به بیماری های روده ای و انگلی میشه. یه تفکر غلطم که در مورد نوشیدن آب حین ورزش هست، اینکه باعث گرفتگی معده یا سنگینی ورزشکار میشه. در صورتی که بدن به این آب حتی حین ورزش هم نیاز داره.

فقط نکته بعدی حواستون باشه :
  1. آبی که ناشی از ذوب برف و یخ مصرف می کنید به خاطر منیزم زیادش باعث اسهال میشه.
  2. در ضمن آب چشمه خواستید بنوشید مطمئن شوید که اون چشمه حداقل 15 متر از زیر زمین بگذره.